plan dwa

Ej, przecież wypełniłem ją, jest na początku. nie odpowiedziałem tylko na dwa ostatnie pytania: ostatnio przerabiany plan: podobny do ww., oprocz dnia III Wyniki: przysiad: nie moge sprawdzic, gdyz nie mam asekuracji w swojej domowej silowni martwy ciag: jeszcze nie robilem Wyciskanie lezac: 90kg

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

[...] ćwiczeń,jedyne co mogę dodać od siebie to praca nad oddechem.np. rytmy oddechowe-podczas ćw.biegowych starasz się biegać dwa wdechy jeden wydech,i na odwrót. następnie wdech 5 cykli ruchu i wydech 5 cykli. następnie bieg na jednym wdechu,tyle ile możecie.-ale ostrożnie z tym!!! jeśli chodzi o plan ogólny to można wplatać te ćw.podczas treningu.

do apokalipsa sugerujesz żebym zostawił te te same ćwiczenia zmieniając tylko kolejność, a co z rozkładem ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg [...]

2. nogi wiecej niz dwa razy w tyg to troche zamordystyczny trening bylby - no chyba ze to plan na rzezbe 1. biorac pod uwage wszystkie mozliwosci - jest mozliwe

[...] mam domową siłownie, a w niej:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany i dwa małe gryfiki. Miałem już do czynienia z A6W,pompkami i sztangielkami.Nie trwało to dłużej niż trzy miesiące, aczkolwiek mięśnie bicepsa i klatki są trochę rozwinięte (biceps 32 cm). Bardzo proszę o dobrą dietę i plan treningowy. PS. W razie potrzeby mogę dokupić suple

[...] mam domową siłownie, a w niej:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany i dwa małe gryfiki. Miałem już do czynienia z A6W,pompkami i sztangielkami.Nie trwało to dłużej niż trzy miesiące, aczkolwiek mięśnie bicepsa i klatki są trochę rozwinięte (biceps 32 cm). Bardzo proszę o dobrą dietę i plan treningowy. PS. W razie potrzeby mogę dokupić suple

[...] : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):podczas trojboju mc i siad 180kg i płaska 120kg... Aktualnie nie [...]

[...] a tak to po 1 3 Tak żeby wyszło 12 serii na duże partie i 9 na małe 4 Jeśli chcesz robić serie i następne ćwiczenie to poczytaj o treningu obwodowym 5 Dwa wystarczą i robisz na zmianę 7 Nie żadne serie na dobicie, robisz zgodnie z planem i koniec nie mniej nie więcej Aby ocenić plan musisz go wstawić. nie da się ocenić tylko po założeniach

[...] i błędy popełniane najczęściej (nie tylko przez nowicjuszy). W drugim/trzecim linku masz opisane podstawy treningu, doboru odpowiednich ćwiczeń angażujących każdą partię (plan tam praktycznie już jest gotowy, wystarczy rozpisać to czarno na białym) W czwartym linku masz opisane ile serii, ile powtórzeń, przerwy itp Drugi post, pierwszy link - [...]

Sorry myślałem że mam wszystko w profilu. Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 71-72kg Wzrost - 173cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do): [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

Mi się plan nawet podoba pod warunkiem, że potrzebne są Ci 3 zestawy treningowe bo jeśli dopiero zaczynasz to dwa w zupełności wystarczą.

OK dziękuję za informacje, przetrawię to wszystko sobie i wrzucę tutaj taki zmodyfikowany (pod względem samych ćwiczeń) plan bazujący na którymś z dostępnych gotowców Traktor jeśli mozna to jeszcze dwa pytania: 1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa) 2. Piszesz o [...]

Jak chcesz 15-10-5 to weź gotowy plan WODYN'a lepiej. Ogólnie to za dużo, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Popatrz na moja wage i powiedz mi czy robie mase czy rzezbe?? Chyba uloze sobie jakiegos splita i z dwa-trzy tygodnie zrobie lekkim ciezarem 2x15. pozniej wejde na normalne serie ale nie bede robil z max ciezarem Dzieki wam za pomoc, ale jeszcze jak uloze sobie plan to bede i tak potrzebowal waszej pomocy

To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową. I poczytaj posty w dziale odżywianie. już nie raz nie dwa czytałem ten temat z pierwszym rokiem, jednakże patrząc po sobie i w sumie z opini paru kolegów którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który [...]

To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową. I poczytaj posty w dziale odżywianie. już nie raz nie dwa czytałem ten temat z pierwszym rokiem, jednakże patrząc po sobie i w sumie z opini paru kolegów którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który [...]

[...] wystarczą. Nie polecam treningu, który rozpisałeś, takie coś jest zdecydowanie bardziej przeznaczone dla osoby z większym stażem, szczególnie biorąc pod uwagę obciążenie pleców. Za to poleciłbym Ci jakiś plan FBW z dwoma zestawami ćwiczeń - możesz poszukać wzoru w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-31 22:44:17

[...] cwiczenia szybkosciowe, pozostale w zakresie powtorzen 12-15 i odpoczynki DO 60 sek. Miedzy seriami szybkosciowymi mozna troszke dluzej odpoczac do 1,5 min. Rozumiem ze Twoj plan nie obejmuje treningu nog, jezeli tak to reszta jest OK. Informuj na bierzaco o postepach i co bardzo wazne jezeli zauwazysz pierwsze objawy przetrenowania to odpocznij [...]